Điểm mặt 8 sai lầm gây hại giấc ngủ mà ai cũng mắc phải

Những thói quen tưởng như rất bình thường lại chính là thủ phạm khiến giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng một cách nghiêm trọng nhất. Hôm nay hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu các thói quen gây hại đó để sớm điều chỉnh và tránh xa bạn nhé.

Nghe nhạc khi đi ngủ

Chúng ta đều nghĩ rằng việc nghe nhạc là rất bình thường, một số người đam mê âm nhạc đến mức nghe mọi lúc mọi nơi và khi ngủ cũng không phải ngoại lệ.

Nhưng trên thực tế, việc nghe nhạc trước khi ngủ chính là thủ phạm khiến bạn chập chờn, thao thức và không thể sâu giấc khi ngủ. Thói quen này cũng chính là thủ phạm khiến chúng ta phải thường xuyên đối mặt với những cơn ác mộng kéo dài.

Không những thế, bạn còn thường xuyên thức giấc với những cơn đau đầu khó chịu mà không rõ nguyên nhân từ đâu. Vậy nên tránh ngay chiếc tai nghe và những bài nhạc sôi động trước khi ngủ. Hãy bật một bản nhạc du dương, dịu nhẹ trước lúc ngủ 15 phút. Đến khi bạn đắm chìm vào giấc ngủ hãy đảm bảo rằng không gian xung quanh thật yên lặng và tĩnh mịch nhé.

Ngủ khi tóc còn ướt

Nhiều người có thói quen gội đầu vào buổi tối và không sấy khô tóc mà để khô tự nhiên rồi có khi nằm ngủ quên trên giường, Nếu bạn để tóc ướt lúc ngủ thì lượng nước còn đọng trên gia đầu cộng với nhiệt độ thấp vào ban đêm sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh và bị ốm. Một số trường hợp nghiêm trọng hơn bạn có thể bị tê cứng ở da đầu dẫn đến tính trạng những cơn đau đầu xuất hiện liên tục vào buổi sáng khi thức giấc mà không thể giải thích được nguyên nhân vì đâu.

Việc để tóc ướt khi đi ngủ cũng khiến mái tóc của bạn dễ gãy rụng hơn, yếu hơn. Chính vì thế hãy đảm bảo sấy khô tóc trước khi đi ngủ hoặc tốt nhất là tránh gội đầu vào buổi tối.

Chùm chăn kín đầu khi ngủ

Đặc biệt là vào mùa đông chúng ta thường thích chùm chăn kín đầu để ấm áp hơn. Thế nhưng bạn không hề hay biết rằng rằng việc chùm chăn kín đầu khiến không khí bị hạn chế lưu thông, nồng độ oxy bị giảm sút nghiêm trọng khiến việc hô hấp khó hơn, bạn dễ bị chóng mặt, trí nhớ cũng dễ dàng bị giảm sút.

Chính vì thế khi ngủ nên tránh chùm chăn kín mà hãy để cho việc hô hấp được dễ dàng, thông thoáng, não đảm bảo đủ oxy cung cấp đến nhé.

Ngủ lúc say rượu

Một chuyên gia y tế đến từ Đức đã nghiên cứu suốt 15 năm và chỉ ra sự nguy hiểm của việc uống rượu trước khi đi ngủ đó là tình trạng ngưng thở diễn ra 2 lần, mỗi lần ít nhất 10 giây và gây ra các tổn thương cho mạch máu, huyết áp dễ tăng cao gây tăng nhịp tim, lụy tim và rối loạn nhịp tim nên nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch là rất lớn.

Mặc áo ngực khi ngủ

Một khảo sát được tiến hành với sự tham gia của hơn 5000 phụ nữ Mỹ đã chỉ ra rằng những ai mặc áo ngực khi đủ ngủ có nguy cơ bị mắc bệnh ung thư vú cao hơn 2,1 lần so với những người không mặc.

Chính vì thế khi đi ngủ hãy cởi bỏ chiếc áo ngực để cơ thể bạn được thoải mái nhất, tránh nguy cơ mắc các bệnh gây hại.

Buộc tóc quá chặt

Chắc hẳn những ai có thói quen buộc tóc khi ngủ đều ít nhất 1 lần đối mặt với tính trạng đau đầu triền miên mỗi khi thức giấc. Thói quen này vô cùng dễ hiểu vì chúng ta nghĩ rằng buộc tóc sẽ không gây vướng víu lúc ngủ. Thế nhưng việc buộc tóc quá chặt khiến phần da đầu của bạn bị kéo căng ra gây ra tình trạng đau nhức suốt đêm.

Còn việc buộc tóc thấp lại làm cho đốt sống cổ bị mỏi vào sáng hôm sau. Thế nên hãy thả tóc hoặc hất gọn sang một bên khi ngủ. Nếu muốn buộc thì chỉ nên tết lỏng tay thôi nhé. 

Kê gối quá cao

Thường những ai kê gối quá cao sẽ bị mỏi cổ khi ngủ dậy do gối quá cao cản trở lưu thông máu, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn ngủ không sâu giấc. Chính vì thế chỉ nên kê gối vừa tầm đầu của mình, không kê quá cao sẽ làm đốt sống cổ và lưng bị ảnh hưởng.

Không tẩy trang trước khi ngủ

Lớp trang điểm để qua một đêm sẽ làm các lỗ chân lông bị tắc nghẽn, việc bài tiết các tuyến dầu và mồ hôi trên da bị rối loạn dẫn tới tình trạng mụn xuất hiện trên mặt. Không tẩy trang khi đi ngủ cũng khiến da nhanh xuống cấp và dễ lão hóa hơn nên bạn cần phải chắc chắn rằng lớp trang điểm, kem chống nắng được loại bỏ khỏi mặt mình trước khi đi ngủ để da dẻ, lỗ chân lông được thông thoáng nhất nhé.

Những thói quen trên đây chắc chắn ai trong chúng ta cũng từng mắc phải mà không hề hay biết rằng chúng chính là nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta bị sa sút nghiêm trọng. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thay đổi ngay hôm nay để chúng không có cơ hội làm phiền tới giấc ngủ của mình mỗi ngày nhé.