Bí quyết ngon giấc cho người thường xuyên bận rộn

Tưởng chừng là một chuyện đơn giản thế nhưng có được một giấc ngủ ngon lại là ao ước của rất nhiều người hiện nay. Vì cuộc sống luôn bận rộn với gia đình, công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội nên thời gian chúng ta dành cho bản thân ngày càng ít hơn, thời gian ngủ cũng bị thu hẹp lại khiến bạn ngủ không sâu giấc, chập chờn và thiếu ngủ trầm trọng. Vậy làm sao để có được những đêm ngon giấc trong khi lại luôn bận rộn như vậy? Hãy cùng Đệm Oyasumi đi tìm hiểu nhé. 

Thiết lập đồng hồ sinh học cho giấc ngủ

Để đảm bảo duy trì thói quen ngủ đúng và ngủ đủ bạn hãy thiết lập cho mình đồng hồ sinh học thức giấc và đi ngủ cùng thời điểm giữa các ngày trong tuần. Lâu dần thành phản xạ tự nhiên thì não bộ của bạn sẽ làm việc theo chu kỳ ngủ – thức khoa học hơn, lành mạnh hơn.

Việc đi ngủ đúng khung giờ cố định như vậy không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn ngon giấc suốt đêm chứ không hề thao thức, chập chờn.

Tập thể dục đều đặn

Việc luyện tập thể dục, thể thao đều đặn và điều độ không chỉ giúp chúng ta duy trì vóc dáng cân đối, điều chỉnh cân nặng mà còn mang đến nhiều lợi ích hữu hiệu trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày.

Hãy đảm bảo tập thể dục mỗi sớm khi thức giấc và chiều muộn để cơ thể luôn khỏe khoắn. Thêm nữa, trước khi đi ngủ bạn nên luyện tập những động tác yoga nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông, các cơ được thả lỏng giúp cơ thể sảng khoái, thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhất.

Chọn tư thế ngủ đúng chuẩn

Tư thế ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến chất lượng giấc ngủ hàng ngày của bạn. Các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ khuyến khích chúng ta nên nằm ngửa để giảm thiểu các vấn đề liên quan đến mất ngủ hay khó ngủ. Nguyên nhân là do khi chúng ta nằm ngửa các khu vực như đầu, cột sống và cổ được nghỉ ngơi ở tư thế tốt nhất.

Trên thực tế lại không có nhiều người thường xuyên nằm ngửa khi ngủ nên bạn hãy tự rèn cho mình thói quen này nếu muốn ngon giấc mỗi tối nhé.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Thói quen sử dụng điện thoại, ipad, xem TV trước khi đi ngủ là sở thích của rất nhiều người ở các độ tuổi khác nhau. Chúng ta lại thường bỏ ngoài tai những tác hại không ngờ mà thói quen này mang lại. Ở các thiết bị điện từ phát ra ánh sáng xanh từ đó ức chế sự sản sinh của Melatonin – một hormon giúp bạn dễ ngủ hơn. Chính vì thế tình trạng mất ngủ triền miên vì thói quen dùng điện thoại, điện tử trước giờ ngủ là không thể tránh khỏi.

Chính vì thế trước khi đi ngủ hãy tắt hết các thiết bị điện tử, thay vào đó hãy sử dụng một cuốn sách với nội dung bổ ích hoặc một bài nhạc du dương nhẹ nhàng để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ nha.

Hạn chế căng thẳng

Việc suy nghĩ quá nhiều cộng với các tiêu cực nảy sinh trong quá trình chuẩn bị đi ngủ khiến bạn sẽ rơi vào trạng thái trằn trọc và rất khó có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng được. Nhiều người lại hay tưởng tượng về những thứ gây ghê sợ, bạo lực làm cho tâm trí hoảng loạn, sợ hãi từ đó không thể ngủ được.

Chính vì vậy hãy thả lỏng cơ thể, gạt bỏ hết mọi ưu phiền ra khỏi tâm trí, nghe chút nhạc để tâm trí thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn nhé.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Nhiều người trong chúng ta có thói quen ăn nhiều vào buổi tối lại bổ sung những thực phẩm  dễ gây mất ngủ như sử dụng một số loại chất kích thích – cà phê, đồ uống có cồn khiến cho não bộ luôn trong trạng thái quá tỉnh táo và không tài nào ngủ được.

Bên cạnh đó, thói quen ăn quá no trước khi đi ngủ khiến dạ dày phải làm việc hết sức gây ra tình trạng khó tiêu, đau bụng âm ỉ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó khăn hơn khi muốn chìm vào giấc ngủ.

Thay vào đó, hãy xây dựng một chế độ ăn buổi tối thật nhẹ nhàng, cắt giảm những thức ăn, đồ uống gây bất lợi cho giấc ngủ và tăng cường bổ sung rau xanh, các loại thực phẩm giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn như hoa quả, các loại đậu nhé. Hãy uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30’ đến 1 tiếng, chắc chắn bạn sẽ có được một đêm ngon giấc.

Đầu tư chăn ga gối đệm chất lượng

Một chiếc giường êm ái, một tấm đệm thoải mái và một bộ chăn ga mềm mại chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thư thái nhất trong không gian nghỉ ngơi của mình để tận hưởng giấc ngủ được trọn vẹn nhất.

Hãy đầu tư chiếc đệm có độ cứng và độ phẳng tối ưu, nâng đỡ mọi tư thế ngủ và thoáng khí để chắc chắn rằng dù bạn ngủ trong bất kỳ điều kiện thời tiết nào thì cơ thể vẫn luôn được chăm sóc tốt nhất nhé.

Hãy áp dụng ngay các bí quyết mà Đệm Oyasumi chia sẻ trên đây để có những đêm ngon giấc trọn vẹn nhất bạn nhé.