Trọn bộ bí quyết trẻ lâu ngay từ trong giấc ngủ

⅓ cuộc đời bạn dành cho giấc ngủ nhưng mấy ai thực sự đã biết những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ mang lại? Một trong những điều được các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm đó là giấc ngủ giúp trẻ lâu, ngừa lão hóa để chị em mãi lưu giữ được nét thanh xuân trẻ trung của mình. Vậy làm thế nào để có thể trẻ hóa nhan sắc chỉ với giấc ngủ mỗi ngày? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc giúp hệ miễn dịch được tăng cường tối đa nhất. Không những vậy, những có có được chất lượng giấc ngủ tốt còn phát triển hoàn thiện và khỏe mạnh hệ thần kinh, xương khớp và cơ bắp. Sau một ngày dài lao động, làm việc và học tập vất vả thì giấc ngủ chính là khoảng thời gian để cơ thể bạn tái tạo lại năng lượng đã tiêu hao.

Chúng ta nên ngủ đủ giấc theo thời gian tiêu chuẩn mỗi ngày mà các chuyên gia y tế khuyến cáo từ 7 – 9 tiếng/ngày, tránh tình trạng ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều sẽ khiến cho sức khỏe phải đối mặt với nhiều rắc rối hơn.

Nếu ngủ quá ít, không đủ giấc thì cơ thể sẽ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng uể oải, mệt mỏi. Đối với phụ nữ – những người đặc biệt quan tâm về nhan sắc thì ngủ muộn còn gây ra  nhiều vấn đề lão hóa thể hiện rõ nét trên làn da như sự xuất hiện của các nếp nhăn, vết chân chim, quầng thâm và bọng mắt. Không những vậy nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì cũng gia tăng gấp bội khi bạn ngủ không đủ giấc.

Trái với việc thiếu ngủ thì một số người lại có thói quen ngủ nướng, thời gian ngủ quá nhiều khiến cho nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp gia tăng gấp bội. Bởi khi chúng ta thức giấc, việc hoạt động thường xuyên sẽ giúp cơ tim co bóp mạnh, tuần hoàn máu cũng được ổn định hơn. Trong khi đó lúc ngủ các cơ tim sẽ hoạt động chậm lại, quá trình trao đổi máu đến tim bị giảm xuống nên nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch sẽ tăng lên.

Không những thế, ngủ quá nhiều còn là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về hô hấp vì buổi sáng ở trong phòng ngủ không khí khá ô nhiễm do lượng CO2 bạn thở ra trong cả một đêm. Nếu không thức giấc sớm thì bạn sẽ phải hô hấp trong điều kiện không khí không được đảm bảo từ đó dễ gây ra các thương tổn cho cơ thể như các bệnh ho cúm, viêm họng, khó chịu,… Bên cạnh đó, ngủ nhiều quá thì cơ thể sẽ trì trệ, trao đổi chất chậm, phổi ít hoạt động nên đường hô hấp cũng phải đối mặt với nhiều bất lợi hơn.

Thời gian đi ngủ, thức giấc lý tưởng để cơ thể khỏe mạnh?

Thức giấc từ Từ 7h đến 9h là quãng thời gian ruột non hấp thụ được nhiều dưỡng chất nhất nên bạn cần dậy sớm để chuẩn bị bữa sáng đúng thời điểm này, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể thức giấc vào lúc 6h sáng để vệ sinh cá nhân, luyện tập nhẹ nhàng trước khi ăn và chuẩn bị cho mình một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Đi ngủ trong khoảng thời gian từ 21h đến 23h vì đây là thời gian hệ miễn dịch của chúng ta thải độc vì đó bạn hãy thả lỏng cơ thể, nghe một chút nhạc du dương, tắt đèn ngủ để cơ thể được thư giãn. Nên tránh làm việc căng thẳng vì rất có thể sẽ gây ra tình trạng khó ngủ và mất ngủ cho bạn. Hãy đi ngủ trong đúng khoảng thời gian này để các bộ phận trên cơ thể được hoạt động tốt và hiệu quả nhất nhé.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Đây là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Trên thực tế, thời gian của giấc ngủ sẽ tùy thuộc vào độ tuổi chứ không phải 7 – 8 tiếng luôn là một giấc ngủ khoa học nhất như chúng ta vẫn hàng nghĩ. Các chuyên gia đã tiến hành một cuộc khảo sát và chỉ ra rằng:

Trẻ em từ 1 – 3 tuổi cần từ 14 – 16h mỗi ngày để dành cho giấc ngủ.

Độ tuổi từ 14 – 20 thì cần ngủ ít nhất 8 – 9 tiếng mỗi ngày.

Trong khi đó những đối tượng trên 20 tuổi cần ngủ khoảng 7 – 8 tiếng một ngày.

Trên thực tế việc ngủ bao nhiêu trong ngày không quá khắt khe nhưng chúng ta cần phải đảm bảo rằng trong quãng thời gian bạn nghỉ ngơi đó thì cơ thể cần được thư gián hết mức, giấc ngủ đạt chất lượng tốt nhất đó là không thức giấc giữa đêm, không khó ngủ, trằn trọc và hãy chắc chắn rằng mỗi sáng thức dậy cơ thể bạn luôn dễ chịu và sảng khoái nhất.

Mong rằng những gợi ý về việc điều chỉnh thời gian ngủ, khung giờ đi ngủ và tầm quan trọng mà giấc ngủ đem lại được chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thể dễ dàng hơn trong việc thiết lập thói quen ngủ nghỉ khoa học mỗi ngày để sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất và những vấn đề liên quan đến lão hóa, tuổi tác không có cơ hội làm bạn muộn phiền. Đầu tư giấc ngủ luôn là một trong những cách giúp bạn trẻ hóa da từ bên trong một cách hiệu quả nhất.