Ngủ ngon mùa hè không khó, có ngay 6 bí quyết này

Do ảnh hưởng tiêu cực từ hiệu ứng nhà kính nên mùa hè ở nước ta mỗi năm lại thêm gay gắt hơn. Nóng nực, oi bức không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến chất lượng cuộc sống và công việc của mọi người bị tác động khá tiêu cực. Với những gia đình có người già và trẻ nhỏ thì nắng nóng luôn là nỗi lo thường trực. Vậy làm thế nào để đảm bảo sức khỏe trong những ngày nắng nóng khó chịu? Những bí quyết hữu ích mà chúng tôi chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua những ngày nắng nóng một cách dễ dàng nhất.

Uống thật nhiều nước

Vào những ngày nắng nóng cơ thể chúng ta rất dễ bị mất nước vì thể bạn cần phải chủ động uống nước để bù đắp cho lượng nước đã mất. Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích rằng mỗi ngày chúng ta nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước. Tuy nhiên nếu thời tiết quá nóng bạn có thể tăng lên 2-2,5 lít nước và tuyệt đối không nên bổ sung nhiều quá vì sẽ ảnh hưởng tiêu cực và gặp phải một số rắc rối nhất.

Để bù nước cho cơ thể những ngày nắng nóng thì nước lọc vẫn luôn là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu. Bên cạnh đó bạn có thể bổ sung các loại nước ép tự nhiên từ trái cây hoặc trà thảo mộc để chống ngán và tăng cường thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Tránh xa ánh nắng mặt trời

 Những ngày nắng nóng gay gắt thì mức độ tia UV gây hại ngoài trời là rất cao vì thế bạn cần tìm đến các bóng cây râm mát hoặc ở nguyên trong nhà để tránh nắng. Nến hạn chế tối đa việc đi ra ngoài trời nếu không thiết. Nếu bắt buộc phải ra ngoài vào những ngày nắng nóng này hãy đảm bảo bạn thoa đủ kem chống chống nắng, dùng áo chống nắng và có thêm các biện pháp bảo hộ khác như đội nón, dùng áo khoác để tránh nắng.

Nếu di chuyển dưới trời nắng mà thấy các dấu hiệu bất thường như cơ thể mệt mỏi và say nắng thì bạn cần nhanh chóng tìm đến những khu vực râm mát để nghỉ ngơi và tránh kiệt sức. Các chuyên gia khuyên cáo, những ngày ngoài trời nhiệt độ cao bạn không nên đi ra khỏi nhà trong khoảng thời gian từ 11h trưa đến 3 giờ chiều để tránh bị mất nước và choáng do ánh nắng quá gay gắt.

Lựa chọn các loại trang phục dễ chịu và thoáng mát

Vào những ngày mùa hè oi bức hãy ưu tiên lựa chọn các trang phục rộng và nhẹ được làm từ các chất liệu mát mẻ và thấm hút tốt như cotton, Tencel, Modal. Nhưng không vì thế mà bạn chọn các chất liệu quá mỏng vì chúng không đủ để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của tia tử ngoại và những tia gây hại có trong ánh nắng mặt trời.

Bên cạnh đó khi lựa chọn trang phục cũng nên lưu ý lựa chọn những loại có màu sắc tươi sáng, tạo cảm giác mát mẻ, tránh các trang phục tối màu và vải quá dày vì chúng không thấm hút mồ hôi mà lại còn hấp thụ nhiệt khiến cho tình trạng nóng bức có thể trở nên trầm trọng hơn. 

Giữ cho nhà cửa thông thoáng

Hãy mở cửa sổ lúc sáng sớm để điều hòa không khí tự nhiên trong nhà và đưa hết nguồn nhiệt nóng bức khó chịu ra ngoài. Bên cạnh đó những ngày mùa hè bạn cũng có thể mở cửa sổ xuyên đêm để tản nhiệt một cách hiệu quả. 

Nên tránh mở cửa sổ vào các thời điểm giữa trưa hoặc chiều vì đây là lúc mức nhiệt ở ngoài trời khá cao sẽ khiến không khí trong phòng oi bức và khó chịu hơn.

Đối với thời tiết khó chịu như mùa hè, bạn cần mở hết cửa sổ nếu nhiệt độ bên ngoài gần bằng hoặc thấp hơn nhiệt độ trong nhà. Cửa sổ mở sẽ giúp điều hòa không khí tự nhiên, đưa nhiệt ra ngoài và gia tăng luồng luân chuyển không khí trong nhà.

Duy trì một lối sống lành mạnh

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để sức khỏe luôn dẻo dai là một biện pháp hữu hiệu để bạn luôn cảm thấy dễ chịu và thoải mái nhất trong những ngày hè oi bức. Bạn có thể đặt lịch luyện tập vào những buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn.

Bên cạnh đó nên đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống, tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin và các loại Protein tốt cho cơ thể. Ăn nhiều trái cây và rau xanh cùng các loại hoa quả mọng nước như xoài, đu đủ để tăng sức đề kháng và làm mát cho cơ thể.

Nên tránh ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng.

Đặc biệt quan tâm đến giấc ngủ

Ngủ ngon và đủ giấc sẽ cho bạn một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh vì giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến sức khỏe thường ngày của bạn. Nếu ngủ quá ít cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi và uể oải nên hãy đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để không bị lao lực và bị ốm mỗi khi thời tiết có thay đổi và nóng bức hơn.

Để có được một giấc ngủ hoàn hảo thì đầu tư chiếc đệm êm ái và nâng đỡ tốt chính là chìa khóa để bạn có thể ngon giấc mỗi ngày. Hãy bỏ ngay chiếc đệm đã cũ và đầu tư một chiếc đệm mới chất lượng để lên đời giấc ngủ ngay lập tức.

Trên đây chính là những gợi ý tuyệt vời để bạn có được một giấc ngủ chất lượng mỗi khi mùa hè đến. Hãy áp dụng ngay các biện pháp này để tận hưởng được phút giây nghỉ ngơi và thư giãn trọn vẹn nhất trong mùa hè này nha.