Cách hạn chế đau lưng ở người cao tuổi

Theo số liệu thống kê của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ thì cứ khoảng 5 người cao tuổi sẽ có 1 người bị đau lưng và mắc các vấn đề về xương khớp. Bên cạnh tuổi tác thì những yếu tố như chăm sóc sức khỏe không đúng cách, chọn sai đệm nằm cũng là những nguyên nhân hàng đầu khiến cho tình trạng đau nhức và mệt mỏi ở những người cao tuổi ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Việc đau lưng không chỉ ảnh hưởng tới vận động thường ngày mà còn khiến những người cao tuổi dễ bị mất ngủ, mệt mỏi, trầm cảm. Vậy làm thế nào để có thể hạn chế được tình trạng này? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

Uống nhiều nước

Tại sao lại vậy? Bởi khi về già xương khớp dễ bị mất nước hơn trong khi đó 70% cấu trúc sụn là nước vì thể việc bổ sung nước uống là vô cùng cần thiết nếu muốn cải thiện các cơn đau nhức liên quan đến xương khớp.

Một điều đáng lưu ý là người cao tuổi nên uống nhiều nước vào ban ngày và tránh uống nhiều vào buổi tối vì sẽ gây ra tình trạng buồn tiểu đêm ảnh hưởng chất lượng đến giấc ngủ. Và cái gì nhiều quá cũng không tốt nên uống nước trong tiêu chuẩn cho phép từ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Không quên giữ ấm cho cơ thể

Khi màn đêm buông xuống thì nhiệt độ sẽ chênh lệch và giảm sút hơn so với ban ngày khiến cho những người cao tuổi dễ bị đau lưng và nhức mỏi nên việc giữ ấm cho cơ thể là vô cùng cần thiết.

Để thực hiện tốt điều này thì chúng ta nên tránh mở cửa vào ban đêm để gió độc không có cơ hội len lỏi vào trong phòng ngủ. Bên cạnh đó có thể sử dụng các loại chăn mỏng và mặc quần áo phù hợp với từng điều kiện thời tiết để có thể giữ ấm cơ thể mỗi khi đêm về.

Một chế độ ăn uống phù hợp

Thực đơn ăn uống hàng ngày của người cao tuổi cũng liên quan trực tiếp đến sức khỏe của xương khớp chính vì thế chúng ta nên chú ý khi xây dựng thực đơn ăn uống cho ba mẹ. Nên tránh các loại có tính độc như măng, thịt ngan, thịt chó hoặc cà muối vì chúng sẽ khiến bệnh đau nhức thêm phần trầm trọng hơn.

Nên tăng cường ăn các loại rau quả và thực phẩm giàu đạm như cá, trứng, sữa, tôm, cua. Một số loại đạm thực vật cũng rất tốt cho xương khớp của người cao tuổi như bột đậu nành hay các loại đậu đỗ.

Các chuyên gia sức khỏe còn chỉ ra rằng, Omega 3 có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ có thể cải thiện những triệu chứng viêm khớp vô cùng hiệu quả.

Bên cạnh đó, nên tránh các loại mỡ động vật mà thay bằng những loại dầu thực vật như dầu mè, dầu đậu nành. Tránh ăn các món quá mặn hoặc quá ngọt.

Tập thể dục thường xuyên

Để có một hệ xương khớp khỏe mạnh thì người cao tuổi nên luyện tập những bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập các bài dưỡng sinh nhằm duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của các khớp đồng thời duy trì cân nặng ở mức phù hợp nhất,

Khi bạn tăng cường vận động thì việc bôi trơn các khớp và sụn khớp cũng hoạt động hiệu quả hơn từ đó giúp ngăn chặn hiệu quả những cơn đau khó chịu do bệnh xương khớp gây ra đồng thời giúp giảm căng thẳng và cải thiện hiệu quả nhất chất lượng giấc ngủ đồng thời loại bỏ những mệt mỏi và muộn phiền.

Lựa chọn một chiếc đệm chất lượng

Trước đây chúng ta từng có quan niệm sai lầm rằng chỉ có đệm cứng mới có thể ngăn chặn được đau nhức xương khớp nhưng thực tế lại không phải vậy vì chiếc đệm quá cứng thì áp lực dồn vào vai và hông khiến cho các cơn đau trầm trọng hơn.

Do đó khi chọn đệm cho người cao tuổi nên lựa những chiếc đệm có độ cứng và độ mềm tối ưu, có thể linh hoạt thay đổi khả năng và phạm vi nâng đỡ cơ thể người nằm ở những tư thế ngủ khác nhau, giải phóng tối đa áp lực và phân tán đồng đều khắp các điểm tiếp xúc.

Không những vậy, một chiếc đệm tốt cho xương khớp còn phải đảm bảo sự thoáng khí, các luồng không khí ra vào một cách dễ dàng, không tích tụ khí nóng ẩm để tránh tình trạng gây bí lưng. Vì trên thực tế khi bị nóng lưng chúng ta thường có quán tính thay đổi tư thế ngủ thường xuyên, trằn trọc cả đêm. Khi này chiếc đệm không đủ khả năng nâng đỡ sẽ khiến cho cơn đau nhức khó chịu hơn và kéo dài hơn. Trong khi đó một chiếc đệm thông thoáng thì dù ngủ ở bất cứ thời tiết nào cũng luôn đảm bảo sự dễ chịu và thư thái nhất.

Mong rằng với những thông tin hữu ích mà chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu và biết cách chăm sóc giấc ngủ của ông bà bố mẹ một cách hoàn hảo nhất để tránh những rắc rối mà bệnh xương khớp gây ra, giúp ba mẹ sống vui, sống khỏe mỗi ngày. Trên thực tế việc đau nhức xương khớp sẽ khó tránh khỏi khi tuổi tác già đi nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chủ động làm giảm bớt sự nghiêm trọng của chúng bằng những biện pháp hữu ích kể trên.