Bí mật ngủ ngon không cần dùng thuốc

Sự phát triển nhanh chóng của cuộc sống thường ngày khiến chúng ta thường xuyên phải đối mặt với những áp lực đến từ nhiều phía như công việc, gia đình, học tập thế nên việc thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ không còn là việc quá xa lạ. ⅓ cuộc đời chúng ta dành cho giấc ngủ chính là chìa khóa để quyết định chất lượng quãng thời gian còn lại vì thế phải đặc biệt chú trọng đến giấc ngủ thường ngày mà không được xem nhẹ. Vậy làm thế nào để ngon giấc mỗi tối mà không cần dùng thuốc? Câu trả lời sẽ có ở bài viết ngay sau đây.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Ăn uống không chỉ tác động đến sức khỏe và vóc dáng của chúng ta mà còn liên quan trực tiếp đến giấc ngủ thường ngày. Chính vì thế bạn cần đặc biệt để tâm và xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng thật hợp lý nhé.

Trước khi đi ngủ hãy uống một ly nước ấm hoặc một cốc sữa nóng để cơ thể được thanh lọc từ đó sẽ ngủ ngon hơn. Chúng ta nên hạn chế ăn những loại trái cây trước khi ngủ vì vào buổi tối khả năng hấp thụ vitamin của cơ thể thường chậm hơn ban ngày dẫn đến tình trạng ì ạch khó tiêu và gây rắc rối cho giấc ngủ.

Bên cạnh đó nên tuyệt đối tránh những thực phẩm khiến thần kinh bạn bị kích thích như cà phê, chè, các loại trà vì chúng sẽ làm cho não bộ vô cùng tỉnh táo từ đó khó mà chìm sâu được vào giấc ngủ.

Hãy thật thư giãn trước khi ngủ

Một cơ thể thư giãn, một tâm trạng thoải mái trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngon giấc hơn. Chính vì thế hãy gạt hết những bực dọc, muộn phiền ra khỏi tâm trí để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, để cơ thể được thoải mái, thả lỏng và thư giãn thì trước lúc đi ngủ khoảng 30’ hãy tập những bài Yoga nhẹ nhàng hoặc thiền, hoặc xoa bóp nhẹ để các cơ được thư giãn hơn, khí huyết lưu thông dễ dàng hơn từ đó mọi căng thẳng, mệt mỏi cũng sẽ biến mất.

 “Giải phóng” bàng quang của bạn

Trước khi đi ngủ 15 phút hãy uống những ngụm nước nhỏ để tránh diễn ra tình trạng máu bị đặc mỗi khi thức giấc. Không những vậy uống nước còn giúp bạn có được làn da luôn đủ ẩm và căng bóng mịn màng. Tuy nhiên bạn chỉ cần uống một chút nước chứ không nên uống quá nhiều dẫn đến tình trạng tức bụng và dễ thức giấc nửa đêm khiến giấc ngủ bị ngắt đoạn và chập chờn.

Để đảm bảo không thức dậy giữa đêm thì bạn nên đi vệ sinh ngay trước lúc đi ngủ để bảo vệ thận một cách tốt nhất.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử

Điện thoại, laptop, TV là những thiết bị quen thuộc với đời sống hàng ngày của chúng ta và rất nhiều người bị nghiện dùng những thiết bị này mà không biết ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị đó sẽ khiến não bộ của bạn bị tác động tiêu cực, ức chế sản sinh melatonin – một loại hormon thúc đẩy chúng ta đến các cơn buồn ngủ.

Không những thế khi lướt web, chơi game chúng ta thường bị thu hút và cuốn vào các nội dung trên đó nên không thể đi ngủ được. Nếu không may bạn đọc được những thông tin tiêu cực từ thói quen sử dụng các thiết bị này sẽ vô tình làm chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng. Vậy nên trước khi đi ngủ khoảng 30 phút hãy chắc chắn rằng bạn đã tắt hết các thiết bị điện tử để an tâm ngon giấc nhé.

Tắt hết các nguồn phát sáng.

Ánh sáng không hề có lợi cho giấc ngủ của chúng ta một chút nào. Việc để ánh sáng quá chói trong phòng ngủ sẽ khiến chúng ta khó ngủ hơn. Không những vậy một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ánh sáng trắng sẽ làm chậm quá trình phát triển vòng 1 ở nữ giới nên lời khuyên cho bạn là hãy tắt bớt ánh sáng trong phòng ngủ và dùng các loại đèn dịu nhẹ hoặc nến thơm để tạo ánh sáng trong phòng nhé. 

 Tư thế ngủ thoải mái nhất

Một giấc ngủ ngon xuất phát từ nhiều yếu tố và tư thế nằm là một trong số đó. Để có thể an tâm ngon giấc thì bạn nên chọn đúng tư thế. Theo các chuyên gia thì nằm ngửa là tư thế ngủ hoàn hảo nhất để bạn có thể ngủ ngon. Nên tránh nằm sấp hoặc nằm nghiêng vì sẽ gây chèn mạch máu, khó thở, tê cứng tay chân dẫn đến đau nhức kéo dài.

 

Còn nếu bạn đã thử mọi tư thế ngủ mà vẫn không thể ngủ ngon được thì hãy xem xét đến việc thay mới chăn ga gối đệm sử dụng trong phòng ngủ. Một chiếc đệm giúp nâng đỡ tốt tất cả các tư thế ngủ khác nhau chắc chắn sẽ loại bỏ những khó chịu và đau nhức để bạn an tâm ngon giấc nhất. Không những thế hãy đảm bảo rằng chiếc đệm của bạn có khả năng thoáng khí trong bất kể thời tiết nào, phân tán áp lực để loại bỏ hết những đau nhức và mệt mỏi.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn có được những giấc ngủ ngon trọn vẹn bất kể thời tiết khó chịu hay tâm trạng không thoải mái. Hãy áp dụng những biện pháp này ngay hôm nay để thay đổi chất lượng giấc ngủ hàng ngày của mình nhé.

Xem thêm: Điểm mặt 8 sai lầm gây hại giấc ngủ mà ai cũng mắc phải